V době, kdy jsme se stali svědky náhlého rozšíření pandemie, je nanejvýš důležité udržet svou imunitu co nejsilnější. V tomto článku se budeme zabývat běžnými babskými radami na posílení imunity. Ukážeme si, jak se správně stravovat, jaké látky potřebujeme v naší stravě a jak správně odpočívat. Zjistíme, jaké další cvičení a aktivity mohou naši imunitu posílit. Také se budeme bavit o tom, jak se vyhnout psychickému stresu, což je důležité pro udržení zdraví.
Stravování pro posílení imunity
K posílení imunity je nezbytné zařadit do svého jídelníčku potraviny, které mají vliv na naši imunitní obranu. Přírodní produkty, jako je rybí tuk, ořechy a semínka, mohou být prospěšné pro naše tělo, zejména pro udržení dobré imunity. Dále je důležité jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou jahody, rybíz, tmavé listové zeleniny, avokádo a červená řepa. Některé z těchto potravin obsahují vysoké množství vitamínu C, který je důležitý pro udržení zdraví. Proto je důležité zahrnout je do svého jídelníčku.
Je také důležité vyvážit stravu pro maximální účinek. Aby imunitní systém mohl pracovat efektivně, je nezbytné dodávat tělu dostatek bílkovin. Mnoho potravin, jako je tofu, tempeh, fazole, luštěniny, pohanka a quinoa, je bohatých na bílkoviny. Doplňte je ovocem, zeleninou a obilovinami pro vyvážené stravování. Pravidelné jedení těchto potravin může pomoci posílit vaši imunitu.
Aktivity & cvičení pro posílení imunity
Aktivity a cvičení mohou být velmi užitečné pro posílení imunity. Tyto aktivity mohou být jednodušší, jako je chůze, nebo náročnější, jako je jóga. Doporučuje se každý den věnovat alespoň 30 minut nějakému druhu aktivity, pokud to vaše fyzické schopnosti dovolí. Jóga je skvělým způsobem relaxace a protahování svalů, zároveň stimuluje výměnu látky mezi tělem a myslí. Chůze je velmi oblíbená aktivita a udržuje vaše srdce a plíce zdravé. Můžete vyrazit ven a pozorovat přírodu, nebo se rozhodnout pro výlet do lesa.
Kromě fyzických aktivit jsou i duševní aktivity velmi důležité. Uvolníte se mnohem lépe, když budete věnovat čas relaxaci, jako je meditace, čtení knihy nebo malování. Dělání těchto aktivit může vám pomoci zbavit se stresu a zlepšit vaši imunitu. Také se můžete rozhodnout pro sociální aktivity, jako jsou procházky se psem nebo trávení času se svými přáteli. Tímto způsobem se budete cítit odpočatí a naplnění.